/SFD/2023/8/8/8d5a57ca7ff74897999495911ca71dec.jpg Jeśli masz już za sobą 4 dniowe wersje treningów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wskoczyć okresowo na 5 dni treningowych i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi [...]
[...] Sam plan nie jest zły tylko jak dla mnie przechodząc z planu góra/dół wykonywanego 4 razy w tygodniu, na fbw 3 razy w tygodniu cofasz się treningowo. Poza tym na co bym zwrócił uwagę to objętość treningowa w poszczególne dni treningowe. Nie wiem jak trenowałeś na tych wcześniejszych planach treningowych, ale [...]
masz tutaj ogólny zarys ACT Programy ćwiczeą dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening (co drugi dzieą), 8-10 podstawowych ćwiczeą na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeą. Najpierw warianty programowe dla mężczyzn ułożone przez Joe Weidera, twórcę nowoczesnej metodyki treningu [...]
/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]
/SFD/2023/1/26/6f87b2e125cd457397a78e8ba424d32b.jpg Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy pierwszy jest bez obciążenia czyli kalisteniczny to możesz go machnąć dwa razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek. Trening z masą ciała może być wymagającym treningiem, ale ma tę zaletę, że nie obciąża tak mocno układu nerwowego. Kwestia jest [...]
[...] i zakresów ruchomosci, ktore by nalezalo opracowac aby bylo ok. kwestia gdzie dokladnie tej mobilnosci brakuje. 5.rozpisałem sobie fbw ale obawiam się że objętość na jednym treningu na dane prawie jest za mała, takie fbw jestem w stanie wykonać nawet 5/6 razy w tygodniu. szkoda, ze nie wkleiles tego planu, bysmy sobie obejrzeli jak to wyglada;-) [...]
[...] praktycznej rady od osoby która jest specem od suplementacji/odżywek. Dane: Jestem na swoje nieszczęście? ektomorfik/hardgainer klasyczny. Po dość długich męczarniach (trening domowy) ORAZ odżywkach (bez nich stałem w miejscu) udało mi się uzyskać aktualne parametry, wcześniej było jeszcze gorzej tj. waga 63KG i gorszy biceps/klata. Jedyne [...]
[...] Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym mocniej rozłożył w czasie. [...]
Istotnym elementem redukcji tkanki tłuszczowej, w każdy przypadku, bez względu na płeć, będą dobrze dobrane treningi siłowe. Zaangażowanie mięśni do ciężkiej pracy pozwoli na ochronę ich przed spadkami, poprzez stymulację, a wydatkowanie energii na spalanie tkanki tłuszczowej. W tym celu można skupić się na dwóch wariantach. Będzie to trening full [...]
[...] obudowę. Zakładajac że wytrwam i będę sie rozciągał 6 razy w tygodniu, to jest w ogóle szansa osiagnąć ten szpagat boczny (od zera) przez ten czas 5 tygodni? Maksymalny czas treningu jaki przewiduje na rozciaganie to 30 minut... Nie stosuje żadnego programu. Wypełniam ten czas podązajac za instynktem. edit. MOzna kontynuować trening na dzien [...]
Witam Przy Twoim stażu najczęściej przyczyną słabych efektów jest kiepski trening lub dieta, która nie spełnia zapotrzebowania na składniki odżywcze. Ale że znajdujemy się w dziale treningowym to może poświęćmy chwilę tej kwestii. Zbudowanie odpowiedniego programu dla zaawansowanego, naturalnego zawodnika wymaga dużej wiedzy i przemyślenia każdego [...]
[...] z poziomem tluszczu na 20% Wcześniej nigdy nie trenowałem jakoś regularnie, ale miałem jakieś epizody z siłownia. Aktualnie mam pół roku które mogę poświęcić na regularny trening itd. od 3 tygodni trenuję splitem 3-4 razy w tygodniu do tego w dni nietreningowe biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. [...]
PROSTUJEMY SWOJE PLECY Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min [...]
/SFD/2024/5/16/7691528e4b54408ea91f6c812e4eeb01.jpg Zacznij od innej strony jeśli teraz masz za sobą zabieg to nie ma sensy za bardzo się pakować w trening dzielony bo miesiąc bez treningów to sporo i jeśli już to ja po zakończeniu rekonwalescencji po zabiegu polecam zostać jeszcze z 4-5 tygodni na planie całościowym. Wrócisz na obroty treningowe [...]
[...] do mojej formy to juz prawie nie odczuwam żadnego bólu czasami trochę pobolewa. Ja juz pod koniec czwartego miesiąca po operacji zacząłem trenować hokej na lodzie pierwszy trening próbowałem byc ostrożny ale czułem sie naprawdę nieźle,lekarz powiedział ze może mi spuchnąć kolano ale nic takiego sie nie stało. Na dzień dzisiejszy jestem prawie 5 [...]
/SFD/2024/5/14/64562d0704b0499f87ccf2d52804a64e.jpg Wiesz co tak na prawdę wszystko można, kwestia jest prawidłowego rozłożenia partii w tygodniu i skomponowania planu treningowego. Przy czym jeśli do tej pory czyli przez ten rok trenowałeś planem treningowym, w którym trenowałeś każdą partię raz w tygodniu to spokojnie mógłbyś przejść na przykład [...]
/SFD/2024/2/5/b7991cfc4d734485b1075d49f62fdea2.jpg Całość planu treningowego nie wygląda źle choć ja bym ograniczył się maksymalnie do dwóch zestawów treningowych. W sytuacji gdy przerwa w treningach była duża to nie ma sensu za bardzo się rozdrabniać w zbyt dużą ilość planów i ćwiczeń. Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma [...]
/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]
[...] się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy nie barzo rozumiem, zamiast treningu calego ciala w srode chcez robic tylko trening na drazku? jezeli tak, to mija sie to z celem:-) skoro trenujesz FBW, to regularnie bedziesz pobudzał cale cialo do [...]
[...] hantlem stojąc 3 x 10 8. Biceps - uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 9. Brzuch - scyzoryki 3 x 15 W skali tygodnia może to wyglądać następująco: Poniedziałek: trening I Wtorek: wolne Środa: trening II Czwartek: Wolne Piątek: trening I Sobota i niedziela wolne Kolejny tydzień zaczynasz od treningu II itd. Jeśli chodzi o [...]